Hanke Filter Tech Push жаңа тот баспайтын болаттан жасалған сүзгі шамдары стандартты Bopp фильм шығару желісі

СДВГ-мен ең кішкентай тапсырмаларды басқару қиын болуы мүмкін. Өзіңізді қатты сезінгенде, жұмысты аяқтауға назар аударудың бірнеше стратегиялары бар.

Егер сізге зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) диагнозы қойылса, сіз көптеген тапсырмалар тізімін жасай аласыз, бірақ олардың кез келгенін аяқтау қиынға соғуы мүмкін.

Немесе маңызды жұмыс жобасын соңғы минутқа дейін кейінге қалдыруыңыз мүмкін, бірақ келесі күні өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз презентацияңызды жетілдіруге уақыт таппағансыз.

2017 жылғы зерттеуге сәйкес, бұл СДВГ бар адамдарда алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін стресс, ұят және өкініш циклін тудырады.

Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығының 5-ші басылымына сәйкес СДВГ бар адамдар келесі белгілерді сезінуі мүмкін:

Кейси Диксон, СДВГ мамандарының тәрбиешісі және жаттықтырушысы, СДВГ-мен өмір кейде дирижерсыз, партитурасыз немесе ұйымсыз симфония сияқты сезінуі мүмкін екенін түсіндіреді, барлық ойыншылар бір уақытта орталық сахнаға шығуға тырысады.

Сіздің барлық ойларыңыз бірдей қатты және алаңдататын болуы мүмкін, бұл кез келген уақытта бір немесе екіге назар аударуды қиындатады.

20 жылдан астам Мэриленд, Джорджия және Колумбия округінде жеке тәжірибеде клиенттермен жұмыс істеген лицензиясы бар психотерапевт доктор Шауна Поллард: «СДВГ-мен ауыратын адамдар оңай алаңдатады», - деді.

Адамдарға өз мақсаттарына жету қиын болуы мүмкін. «Сізде маңызды нәрселердің орнына қызықты нәрселерді жасау арқылы кейінге қалдыруға немесе зерігуді бақылауға бейім болуы мүмкін», - деп қосты Поллард.

Міне, мамандардың пікірінше, СДВГ-мен ауыратын адамдар үшін тез қиын болуы мүмкін алты тапсырма.

Егер сізде СДВГ болса, үйде және кеңседе ұйымдасқан күйде қиындықтар туындауы мүмкін, дейді Поллард, негізінен депрессия және СДВГ бар жоғары жетістіктерге жеткен мамандармен жұмыс істейді.

Сізде СДВГ болған кезде, уақытты тиімді басқару және кестелер мен кездесулерді сақтау қиын болуы мүмкін, деді Поллард.

Кездесуді ұмыту немесе бір жерге уақытында жету үшін күресу де жағымсыз эмоцияларды тудыруы мүмкін. Поллард сіздің өміріңіздегі адамдардан сіздің ұмытшақ мінез-құлқыңыз туралы теріс пікірлер алуыңыз мүмкін екенін және оны жеке ретінде қарастыруыңыз мүмкін екенін қосады.

Белгіленген мерзімде жұмыс істеу көбінесе уақытты, энергияны және күш-жігерді өздігінен ұйымдастыруды немесе бюджетті қажет етеді. Доктор Дж. Рассел Рэмси бұл СДВГ бар адамдар күресе алатын мәселелер екенін түсіндірді.

Рамсай – клиникалық психологияның доценті және Пенсильвания университетінің Перелман атындағы медицина мектебінің ересектерге арналған СДВГ емдеу және зерттеу бағдарламасының директоры.

Үй және отбасы сияқты басқа өмірлік мәселелерді шешуге тура келгенде, жағдай қиындай түседі, деп қосты Рамси.

Сондай-ақ, СДВГ-мен ауыратын адамдар үшін тұрақты дәрі қабылдау немесе үнемі жаттығу сияқты салауатты әдеттерді ұстану қиын болуы мүмкін, деді Рамсей. Қант диабеті сияқты созылмалы ауруларды емдеу өте қиын.

«СДВГ-мен ауыратын ересектер, егер салдары жақын болмаса, ұзақ мерзімді перспективада оларға пайда әкелетін қажетті әрекеттерді кейінге қалдырады», - деді Рамсей. «Кішкентай ерте табыстарды үлкенірек кеш табыстарға артықшылық беру - бұл кең таралған мәселе».

Егер сізде СДВГ бар болса, сіз қайта-қайта оқуды табуыңыз мүмкін, өйткені сіз ойларға немесе алаңдататын нәрселерге адасып кетесіз, деп түсіндіреді Нью-Йорк қаласындағы жеке тәжірибеде лицензияланған клиникалық психолог, доктор Сабрина Романоф.

СДВГ-ны басқара алмасаңыз, әдетте алаңдатпайтын әрекетке толығымен назар аудара аласыз.

Романоф концентрацияның бұл түрін СДВГ бар адамдарды жиі айналып өтетін ағынның күйі ретінде сипаттайды. «Бұл сіз белсенділікпен айналысқан кезде және интрузивті ынталандыруды белсенді түрде сүзудің қажеті жоқ», - деп түсіндіреді ол.

Әр адам мезгіл-мезгіл өз мақсаттарына жету үшін күресуі мүмкін. Дегенмен, егер сізде СДВГ болса, бір мақсатқа назар аударып, уақыт пен күш-қуатыңызды осы мақсатқа бағыттасаңыз, сіз көптеген кемшіліктерге тап болуыңыз мүмкін. Бұл үстелді ұйымдастыру сияқты кішігірім тапсырмалар немесе кітап жазу сияқты үлкенірек тапсырмалар үшін жұмыс істей алады.

«Уақыт өте келе, сіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан, нақты әлемде тәртіпсіздіктің, кешіктірудің және алаңдаушылықтың салдары кінә, ұят және көңілсіздік сезімін тудыруы мүмкін», - деді Поллард.

Бос емес істер тізімінде толып кету сезімімен күресу екі есе стрессті тудыруы мүмкін. Дегенмен, сізде СДВГ болған кезде, шамадан тыс сезіммен күресудің жолдары бар.

СДВГ белгілерін дұрыс емдеу жоспарымен басқаруға болады. Кейбір адамдар СДВГ тиімді басқарылатын кезде, олар өздерін қатты сезінбейтінін білуі мүмкін.

Егер сізге СДВГ диагнозы қойылса, ең жақсы емдеу жоспарын табу үшін дәрігеріңізбен немесе терапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз.

«Дәрілер СДВГ белгілерін емдеуде өте пайдалы», - деді Поллард. СДВГ-ға қарсы препараттарды тек дәрігер тағайындай алады. Дәрігер ұсынған кез келген рецепт бойынша дәрілік нұсқауларды орындау маңызды.

Психикалық денсаулықтың барлық жағдайлары сияқты, СДВГ симптомдары үшін ең жақсы нәрсені табу үшін уақыт пен күш қажет болуы мүмкін.

СДВГ-мен ауырған кезде, Поллард сіздің күштеріңізге және сіз жұмыс істеп жатқан салаларға шынайы қарауды ұсынады.

2019 жылы СДВГ бар колледж студенттеріндегі уақытты тиімді басқару дағдыларын зерттеу Поллардтың кеңесін растады. Өзін-өзі бағалауы жоғары студенттер, яғни олар кездескен қиындықтарға мұқият қарауды тоқтатты, СДВГ қиындықтарына байланысты стресстің біршама азайғанын хабарлады.

Зейінді шоғырландыру қиындықтары және белгіленген мерзімдерге сәйкес келу туралы жағымсыз немесе пайдасыз ойларды қайта құру да көмектесуі мүмкін.

Жоғарыда аталған 2019 жылғы зерттеуге қатысқан студенттер СДВГ проблемалары туралы әңгімелесу достарының, отбасының және мұғалімдердің әдеттегі мінез-құлықты қалай қабылдайтынына байланысты стресс пен алаңдаушылықты төмендететінін хабарлады.

Сізде СДВГ болған кезде жиі жетіспейтін нәрсе, - деп түсіндірді Романоф, назарыңызды бір тапсырмаға тоқтаусыз аудару немесе бағыттау мүмкіндігі.

Романофтың айтуынша, жұмыс орнындағы алаңдаушылықты жоюдан және осы сәтте қалуға көмектесетін негізгі жаттығуларды орындаудан бастауға болады.

«Ақыл-ойыңыздың жарысып жатқанын байқасаңыз, көруге болатын бес нәрсені, қолмен ұстауға болатын бес нәрсені, естуге болатын бес нәрсені және т.б. тізім жасаңыз.»

«Сіздің сезімдеріңіз ойыңызда болып жатқан тәртіпсіздіктен шығуға көмектеседі», - деп түсіндірді Романоф.

Тапсырманы қызықтырақ немесе жақсырақ етуге тырысыңыз, дейді ол. «Сіз қызықтырақ жерде жұмыс істей аласыз, жұмысыңызға аз уақытта назар аударуға тырысыңыз, сүйікті иісіңізді шашыңыз немесе жағымды байланыс орнату үшін шам жағыңыз».

Қарапайым тапсырмалар СДВГ бар адамдарды оңай жеңуі мүмкін. Бірақ сіз өнімдірек болу үшін шамадан тыс сезіммен күресудің жолдары бар.

Көбірек назар аударуға және күнделікті тапсырмаларды аз күйзеліспен басқаруға көмектесу үшін сарапшылар ұсынған кейбір стратегиялар мыналарды қамтиды:

Қажетті көмекті алуды және сізге көмектесетін стратегияларды сынап көруді қарастырыңыз. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, психикалық денсаулықты қолдауға арналған Psych Central нұсқаулығын қараңыз.

Көмегімен сіз өзіңіздің ойларыңыздың симфониясын тыныштандырып, өзіңізді қызықтыратын және қол жеткізгіңіз келетін нәрселерге оңайырақ назар аудара аласыз.

Егер сізде СДВГ болса, сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз. Кейбір қиындықтармен күресу дағдыларын үйрену және оларды күнделікті тәртіпке айналдыру көмектесуі мүмкін.

СДВГ бар көптеген балалар мен ересектер оқуға тырысуда қиындықтарға тап болады. Міне, неге қиындықтар туындауы мүмкін және оларды қалай жеңуге болады.

СДВГ-мен өмір сүруге келетін болсақ, сенсорлық шамадан тыс жүктеме нақты. Міне, неге жоғары сезімталдық реакциялары пайда болады және оларды қалай басқару керек.

СДВГ бар адамдарға күнделікті әрекеттерінде тапсырмаларды орындау қиынға соғады. Күн тәртібін жасау сізге тапсырмаларды орындауды жалғастыруға және көбірек болуға көмектеседі…

Егер сізде СДВГ белгілері болса, кейінге қалдыру тұрақты қиындық болуы мүмкін, бірақ оны басқаруға болады. Міне, қалай бастау керек.

Дұрыс терапевт сіздің психикалық денсаулығыңызды және өмір бойы эмоционалды проблемаларды басқару дағдылары мен сенімділікті дамытуға көмектеседі. Міне, біреуін қалай табуға болады.

Біз сарапшылардың ASMR (Автономды сенсорлық меридиандық жауап) дауыстары және сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы айтқанын тыңдаймыз. Сонымен қатар, төрт ASMR ютубері…

Нағыз жұптарды ондаған жылдар бойы зерттеген деректерге сүйене отырып, доктор Джон Готтманның ажырасу туралы болжамы 93 пайыз дәл. Біз «Төрт аттылыны» шығарып жатырмыз...